Каждый человек защищён от неблагоприятных факторов внешней среды иммунной системой. Но её следует поддерживать в хорошей форме, тогда она будет работать без сбоев. Для этого нужно вести здоровый образ жизни: правильно и полноценно питаться, много двигаться, часто бывать на свежем воздухе, не переутомляться, быть уравновешенным и избегать стрессов. Весь этот комплекс действий приведет к устойчивому удовлетворительному состоянию тела человека.
Для поддержания иммунитета следует ежедневно снабжать организм всеми необходимыми для его правильного функционирования питательными веществами. Это в первую очередь целый комплекс витаминов и минералов. Пища должна быть разнообразной. Нужно употреблять много продуктов в свежем виде: фруктов, овощей, ягод.
Летом и осенью легко питаться правильно, но зимой и вначале весны, когда витаминов в продуктах недостаточно, можно использовать мультивитаминные и минеральные комплексы.
Влияние витаминов и минералов на жизнедеятельность организма
Всем людям необходимо употребление витаминов. Ведь они участвуют в формирования иммунитета к разным инфекциям. Дефицит их вызывает преждевременное старение, сбои в работе органов, ухудшение общего самочувствия.
Кроме витаминов, также обязателен каждодневный приём минералов. Они тоже играют огромную роль в повышении сопротивляемости организма неблагоприятным условиям и задействованы в обменных процессах.
Насчитывают до 13 витаминов и до 20 минералов очень необходимых для удовлетворительного самочувствия человека. Следует не допускать гиповитаминоза, так как может пострадать здоровье, а также ослабнуть иммунитет.
Витамины необходимые для поддержания иммунитета в хорошей форме:
- Витамин С или аскорбиновая кислота. Сильный антиоксидант, уничтожает свободные радикалы. Также он вырабатывает лимфоциты и интерферон. Берёт участие в процессе клеточного дыхания. Активизирует деятельность фагоцитов, которые очищают кровь от бактерий и вирусов. Таким образом, аскорбиновая кислота усиливает сопротивление организма к инфекции.
- Витамин А или ретинол. Берёт участие в окислительно-восстановительных процессах. Он необходимый для нормальной деятельности иммунной системы. Повышает защитную функцию слизистых, бережёт организм от разных инфекций.
- Витамин Е или токоферола ацетат. Также является антиоксидантом. Он полезен для иммунитета, укрепляет стенки сосудов, понижает кровяное давление, предотвращает анемию, улучшает питание клеток.
- Серия витаминов группы В:
— В1 или тиамин. Положительно влияет на центральную нервную систему, в том числе улучшает память; обеспечивает организм бодростью, то есть участвует в производстве энергии. Поддерживает тонус сердечной мышцы, а также кишечника и желудка.
— В2 или рибофлавин. Также непосредственно участвует в работе головного мозга. Активизирует созревание эритроцитов, и помогает усваиваться железу. Регулирует работу надпочечников и количество вырабатываемых гормонов. Оберегает сетчатку глаз от воздействия ультрафиолета. Благотворно влияет на слизистые оболочки и кожу.
— В3 или никотиновая кислота. Необходим он для усвоения организмом жиров, белков и углеродов. Участвует во многих ферментных реакциях. Способствует в сердечно сосудистой системе понижению артериального давления и увеличению венозного. Поддерживает нормальную работу ЦНС. Берёт участие в ликвидации генетических повреждений.
— В5 или пантотеновая кислота. Помогает в выработке синтеза антител иммунной системы, способствует заживлению ран. Поддерживает функции ЦНС. Обеспечивает правильную работу надпочечников. Пантотеновая кислота задействована в формировании эритроцитов.
— В6 или пиридоксин. Является важной составляющей иммунитета, поскольку воздействует на образование антител. Так же, как и В3, участвует в метаболических процессах организма и контролирует действие ферментов, а также работу сердца и кровяное давление.
— В9 или фолиевая кислота. Помогает организму расти, регулирует аппетит, сон и настроение. Синтезирует эритроциты и лейкоциты. В9 очень нужен для правильного развития скелета плода у беременных.
— В12 или цианокобаламин. Помогает усваивать жиры и аминокислоты. Стимулирует свёртываемость крови, усиливает иммунитет. Позитивно воздействует на головной мозг. Уменьшает уровень холестерина в крови.
Витамины этой большой группы не все непосредственно влияют на иммунитет, но они задействованы в других важных процессах. С их помощью у иммунной системы есть возможность эффективно работать. Так что они для сопротивления болезням тоже очень нужны. Присутствие микроэлементов в организме человека сложно переоценить. Наряду с витаминами они стоят на страже здоровья. Самые важные из них это: йод, цинк, железо, селен, магний. Некоторые эффективны лишь тогда, когда присутствуют определённые витамины.
Витаминно-минеральные комплексы
Нынче рынок фармакологии предлагает для укрепления иммунитета у взрослых множество сбалансированных препаратов. Формы их выпуска бывают в таблетках и уколах. Очень сложно перечислить все, поэтому остановимся лишь на некоторых из них:
- Алфавит.
Данное лекарство считается одним из лучших в своей категории. В составе имеется 13 витаминов и 10 минеральных веществ. Точно рассчитана суточная доза взрослому человеку. - Мульти Табс Иммуно.
В составе есть такие витамины: A, C, E, D, PP и группа В. Ещё имеются микроэлементы: железо, йод, селен, цинк. Также снабжён препарат лактобактериями, который помогает всасываться всем составляющим. - Витрум.
Содержит в себе 13 витаминов и 17 микроэлементов. Это практически полный комплект полезных веществ, необходимых человеку для отличного самочувствия. - Геримакс.
Присутствуют в составе лишь 10 витаминов и 7 минералов, но имеется экстракт зелёного чая. Он благотворно действует при простудных болезнях, помогает быстрее восстановиться.
Помимо рассмотренных препаратов, можно также принимать витаминные комплексы такие как: «Ундевит», «Центрум», «Аевит» и другие.
Ухаживать за здоровьем следует каждый день. Правильное питание и ведение здорового образа жизни обязательно даст свой положительный результат.